Raskausajan liikunta

 

 

 

 

Sain hyviä vinkkejä lantionpohjan lihasten treenaamiseen kaupungin järjestämästä fysioterapiaryhmästä raskaana oleville. Kävin ryhmässä vasta rv 30, kannattaa ehdottomasti mennä aikaisemmin. Minulle tätä mahdollisuutta ei neuvolassa tarjottu, vaan siskoni huomasi ryhmän, jonne sitten ilmoittauduin.

 

 

Liikkeitä, joista itse pidin raskausaikana:

 

1. Syväkyykky                   2. Hornet

 

 3. Askelkyykky                      4. Tähti

5.Kylkirutistus                                     

6. Selkälihakset (kepin heiluttelu puolelta toiselle TAI käsien ohjennus suoriksi)

 Kuvissa olen rv 35+3.

 

Ennen raskautta liikuin/urheilin keskimäärin viidesti viikossa: vedin työväenopistolla kahta jumppaa, kävin Elixian vauhdikkaimmissa jumpissa, pyöräilin, lenkkeilin ja pelailin käsipalloa. Työmatkapyöräilyä tuli lisäksi noin 30 km viikossa. 



Ensimmäinen kolmannes meni jatkuvassa pahoinvoinnissa. En oksennellut, mutta olo oli todella KUVOTTAVA! Raskausviikolla 10 ajattelin pelata viimeisen käsipallo-ottelun ja viimeiseksi se jäikin, kun täysin yllättäen ilman minkäänlaista kontaktia muihin nilkkani petti alta ja nivelsiteet repesivät. Ortopedi totesi, että raskaudella taisi olla osuutensa asiaan, sillä raskaus löystyttää nivelsiteitä. Ehkä tapaturma oli merkki, että on oikeasti syytä hidastaa vähän tahtia. Sairastin rv 21 mennessä kaksi flunssaa, ehkä nämäkin olivat kropan viestejä ottaa rennommin... 

Nilkka rajoitti liikkumista sen verran, että jumpat oli jätettävä noin kuukaudeksi. Oikeastaan vain perinteinen hiihto tasaisella järven jäällä tuntui hyvältä. Teinkin useamman kerran viikossa noin tunnin mittaisia lenkkejä Bodomin järvellä. Nilkkatuki oli hyödyllinen hankinta.

Kun pääsin pahoinvoinnista ja nilkkakin alkoi olla jo parempi, selkä alkoi reistailla. Alaselkä oli SI-nivelen kohdalta todella kipeä ihan vain kävellessäkin. Ja kipu säteili jalkaan. Pahinta oli kuitenkin pehmeällä sohvalla makoilu... Töissä olin koko ajan, vaikka välillä sai ihan tosissaan purra hammasta. Neuvolasta en saanut lainkaan apua tai ohjeistuksia kivun lievittämiseen. Onneksi minulla on taitava sisko, joka hieroi selkääni usein. Selkäkipu oli pahimmillaan rv 15–20. 

 

 

Vedin työväenopiston jumppia rv 20 asti, kevätkausi päättyi sopivasti. Selkä oli todella kipeä vauhdikkaamman jumpan jälkeen. Käsipallotreeneissä kävin viimeisen kerran myös rv 20. Kontakteja piti välttää ja juokseminen ja hyppiminen hieman pelotti.

 

Juoksulenkkeily minulta jäi jo ennen raskautta, polvet ei oikein tykkää. Naisten kympillä (rv 26) juoksin kuitenkin 3 km. Samoihin aikoihin muiden mielestä masu kasvoi vauhdilla ja työkaveritkin uskalsivat vihdoin kysyä suoraan olenko raskaana. Myös osa housuista ei enää mennytkään kiinni vyötärön kohdalta. Mammavaatteita en kuitenkaan ostellut vaan osa löysemmistä housuista mahtui jalkaan aivan viimeiseen saakka. Kesällä oli kiva käyttää myös mekkoja. Jumppavaatteissa tuntemattomatkin uskalsivat kysyä jo rv 17, monennellako viikolla olen.

 

 

 

 

 

Rv 25 jälkeen olo oli mitä loistavin. Pystyin liikkumaan ilman liitoskipuja, selkäsärkyjä yms. Missään vaiheessa ei myöskään ollut kovasti turvotusta (mitä nyt sormukset eivät mahtuneet sormeen viimeiseen puoleentoista kuukauteen), ei tullut suonikohjuja, peräpukamia, harjoitussupistuksia tai niitä oikeitakaan.

 

Kesä on ihanaa aikaa hyötyliikunnalle: kävin poimimassa marjoja lakkasuolla ja metsässä poimimassa mustikoita, vadelmia ja puolukoita. Nyt on pakkanen täynnä talvea varten vitamiineja. Ja onpa lapsi saanut vitamiinipommeja jo masussa olessaan päivittäin. Kaverin luokse pyöräilin vielä rv 37, mutta pienetkin ylämäet olivat jo aika haastavia, vauvan pää oli jo tässä vaiheessa kiinnittyneenä.

 

Elixian jumpissa kävin rv 38 asti. Samoihin aikoihin kävelyvauhti hidastui, kun tuntui että pieni pää on jalkojen välissä…Vaihdoin jumpat rauhallisempiin, kuten astangajoogaan, terve selkä - sekä ja fitness fusion –jumppaan. Olisin pystynyt jumppaamaan aivan raskauden loppuun asti ja hieman jäikin harmittamaan, että vuokrasin liian aikaisin treenikortin kaverilleni.

 

Aivan viimeisillä viikoilla kävelin, vähän jumppailin kotosalla, siivoilin ja marjastin.